Los fisioterapeutas recomiendan a los peregrinos tomar precauciones para evitar lesiones por sobreesfuerzo
El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid recomienda a los peregrinos que en este año Xacobeo decidan ir a Santiago tomar ciertas precauciones para evitar lesiones derivadas del sobreesfuerzo. Así, aconsejan entrenar entre dos y tres meses antes de iniciar el Camino, planificar un recorrido de menos de 25/30 kilómetros al día a pie, y llevar una mochila con un peso inferior al 10 % del peso de quien la porte.
Además, si se hace el Camino a pie, consideran fundamental descansar al menos diez minutos cada hora o dos horas y aprovechar para descalzarse, hidratarse, comer y hacer algún estiramiento, principalmente en los pies, piernas, zona lumbar y trapecios. Asimismo, para evitar rozaduras y escocimientos, se debe llevar un calzado transpirable y flexible, que ya se haya utilizado con anterioridad y con la caña media para dar una buena estabilidad y sujeción al talón. Igualmente, aconsejan el uso de gorras o sombreros para evitar la exposición solar directa en la cabeza, para prevenir insolaciones, golpes de calor, hipertermia, así como llevar un bordón (palo o vara que emplea el peregrino tradicionalmente) ya que ayuda a evitar las tendinitis.
Además, si se hace el Camino a pie, consideran fundamental descansar al menos diez minutos cada hora o dos horas y aprovechar para descalzarse, hidratarse, comer y hacer algún estiramiento, principalmente en los pies, piernas, zona lumbar y trapecios. Asimismo, para evitar rozaduras y escocimientos, se debe llevar un calzado transpirable y flexible, que ya se haya utilizado con anterioridad y con la caña media para dar una buena estabilidad y sujeción al talón. Igualmente, aconsejan el uso de gorras o sombreros para evitar la exposición solar directa en la cabeza, para prevenir insolaciones, golpes de calor, hipertermia, así como llevar un bordón (palo o vara que emplea el peregrino tradicionalmente) ya que ayuda a evitar las tendinitis.